最高のハムストリングのエクササイズ

ハムストリングの筋肉はあなたの上部の腿の後ろに位置し、正面に、あなたの背面にある筋肉の強さで任意の不均衡を作成しないように、脚の強化の過程では、特に強化演習を骨抜きにするべき腿。あまりにもあなたの自宅で行うことができ、次の太もものエクササイズを通過します。

カール

ステップに直立して、足首にいくつかの重みを接続します。あなたの左脚を持ち上げて90度に膝を曲げて3秒間立つ。地面に足を下ろし、あなたの右脚の運動を繰り返します。

おはようございます

直立に立って、あなたの手の中にいくつかの重みを保持します。今すぐあなたのお尻に転送する自分を曲げて徐々に重みを下げます。あなたの前の位置に自分自身を上げて、運動を繰り返します。背中がまっすぐにすべての中に留まることを確認してください。

ロバ蹴る

あなたの中腰を取得し、後方に右脚を押してください。できるだけ多くすることができますように、その後徐々にそれを下げて右脚を上げるが、それが地面に触れないようにしてください。あなたの左脚に切り替える前に、トレーニングを10回繰り返します。すべてのあなたの足はまっすぐのままで、スキューされていませんがあることを確認してください。

ベンチが発生

仰向けにして、膝を直角に折り曲げられているようにベンチの端に足を置きます。今すぐあなたのお尻を上げて、肩、腰と膝が一直線上にあることを確認してください。上部の膝腱をつまんで2秒間、この位置を保持します。徐々に自分自身を下げて、繰り返します。

腰を発生させ

床の上に平らになるとひざを曲げて、近いお尻に足をもたらす。今すぐあなたの肩、膝と腰が一直線になるようにお尻を上げて。上部にあなたの膝腱を絞ると、2秒の位置を保持します。制御された方法を繰り返しで自分を下げます。

ストレッチ

床に座ってあなたの目の前であなたの足を拡張します。ストレートと一緒にあなたの足を保つ。今すぐ転送曲げるとつま先に手を伸ばしてみてください。 30秒間自分の位置を保持します。それが困難であると考えられる場合は、あなたのすねを触ってみてください。あなたの頭は、行う前に、あなたの胃はあなたの腿に触れていることを確認してください。以前の位置と繰り返しに自分を持ち上げます。...